Y a-t-il une science derrière le bonheur ?
On entend souvent dire : "Si j'avais ceci, si j'avais cela, je serai heureux", et l'on prend l'habitude de croire que le bonheur réside dans le futur et ne vit qu'en conditions exceptionnelles. En réalité, une grande partie de notre bonheur dépend de nous-mêmes, 40% même ! 😲😻
👩🏫🌠 Laurie Santos, scientifique et professeure de psychologie à l'Université de Yale, a identifié 10 clés du bonheur en rassemblant toutes les études qui avaient été faites jusque là sur la quête du bonheur. 📑
Comme l’écrivaine Margaret Lee Runbeck qui disait « Le bonheur n’est pas une destination mais une façon de voyager », on te les partage, en espérant qu’elles te seront utiles pour ton propre voyage. 🎈
*Les astérisques correspondent aux sources des études scientifiques. Tu pourras les trouver en fin d’article 👇
Les 10 clés du bonheur selon Laurie Santos :
1. 🤲 La gratitude - Dis 'merci’ plus souvent !
La gratitude, c’est comme un super-pouvoir pour être plus heureux-se. Au lieu de prendre les choses pour acquises, prends un moment chaque jour pour reconnaître ce que tu as. Dire "merci" peut réellement améliorer ton humeur et pas que ! 🙏👏
Certaines études montrent que trouver des raisons d’être reconnaissant(e) peut augmenter ton sentiment général de bien-être (physique et émotionnel), en réduisant ton stress, en prenant soin de ta santé mentale et en améliorant la qualité de ton sommeil 😴
Comme la générosité, la gratitude active le circuit neuronal de la récompense et du plaisir. Elles sont comme deux interrupteurs* qui déclenchent une cascade d’émotions positives dans le cerveau 🧠☄. Ce n'est pas nous qui le disons mais des chercheurs 🔬.
2. 🌞 Prend soin de toi - notamment par le SOMMEIL et le SPORT.
Dans ta quête du bonheur, tu es le personnage principal. Il est important de prendre soin de toi. Mange des repas équilibrés, dors suffisamment (au moins 8h/nuit), et fais de l’exercice. 🍽😴🤺
Les gens qui dorment bien la nuit auraient tendance à être plus heureux au quotidien et à se concentrer sur les aspects positifs de leur journée. * 😊
Un sommeil régulier et de qualité est en effet associé à une meilleure régulation émotionnelle, une réduction du stress et de l'anxiété, ainsi qu'une amélioration de ta concentration et de tes prises de décision. 🤜
🤸♀💧 L'exercice physique régulier est également lié au bonheur et au bien-être. Lorsque tu fais du sport, ton corps libère des endorphines, souvent appelées "hormones du bonheur". Ces substances chimiques agissent comme des “calmants” naturels et des “antidépresseurs”, contribuant ainsi à améliorer ton humeur et à réduire le stress d'après des scientifiques. 👩🔬
Les personnes, qui font de l’exercice, déclarent avoir 1,5 jour de moins de mauvaise santé mentale par mois, par rapport aux personnes qui ne font pas d’exercice. 💆♂️💆♀️
Le sport est évidemment associé à une meilleure qualité du sommeil, ce qui renforce encore ses effets positifs sur ton bien-être. 🧚♂
3. 🎁 Les comportements qui nous rendent heureux : la générosité et la gentillesse.
Si se faire plaisir nous rend évidemment heureux, faire plaisir aux autres serait également un facteur supplémentaire à l’épanouissement personnel. ☺️
Donner, que ce soit du temps, de l'argent ou simplement de l'amour, peut te rendre heureux-se, renforcer une sensation de satisfaction personnelle et déclencher des réponses neurochimiques positives dans le cerveau selon cette étude neuroscientifique. 🧠
Ces chercheurs ont en effet constaté grâce à des IRM que ces actes de générosité activent et connectent des zones du cerveau liées à la récompense et au plaisir.
→ Conclusion, l'acte de donner est un des grands trésors du bonheur ❤️
La gentillesse, spontanée et désintéressée, améliore durablement ton bien-être **. Elle réduit le stress, l’anxiété, diminue le risque de maladies cardio-vasculaires, et prolonge même notre espérance de vie.
D'autres recherches ont aussi établi que les personnes qui font du bénévolat seraient moins sujettes à la dépression. Elles auraient tendance à mieux évaluer leur sentiment de bonheur, leur qualité de vie et leur estime de soi. 🙌
Pourtant, les gens sous-estiment bien souvent les émotions et les résultats positifs ressentis par les personnes qui reçoivent des actes de gentillesse aléatoires (Random Acts of Kindness). Crois-le ou non, la gentillesse s’avère être un remède précieux pour ton bonheur et celui des autres. 🙋♀️🙋♂️
→ Conclusion, n’hésite pas à faire des petits actes de gentillesse tout au long de ta journée et à donner du temps, rendre service gratuitement… ça te rendra plus heureux et les autres aussi ! 😝
4. 👩❤️👩 Les relations - Tes alliés sont ton plus grand atout.
🤝💛 Tisser des liens et favoriser des connexions sociales est une clé majeure du bonheur. Elles offrent sans conteste un soutien émotionnel, renforcent le sentiment d'appartenance et favorisent le partage d'expériences positives.
Les personnes proches de leurs amis, familles, communauté, avec qui ils partagent des moments et avec qui ils échangent, sont effectivement plus heureux, en meilleure santé physique et vivent plus longtemps. *** 👵👴
Être entouré(e)s, nous permettrait de nous sentir mieux, donc prends le temps de cultiver tes relations, d’écouter, de rire, de partager et de collectionner tout plein de souvenirs.😻
5. 🌟 La positivité - Regarde le bon côté des choses !
Au lieu de te concentrer sur les problèmes du quotidien, cherche le côté positif des situations. Selon un neuropsychologue, nos cerveaux sont conçus pour détecter tout ce qu'il y a de négatif. Mais en prenant le temps de t’attarder sur les moments positifs dans ta vie, même les plus petits, tu peux être plus heureux-se.☝️😁
Les gens qui cultivent une mentalité positive sont mieux équipés pour faire face aux défis de la vie. On la nomme : l'avantage du bonheur **** ! 💯
6. ☝️ La présence - Vis dans l’instant présent !
La pleine conscience, c’est comme être totalement présent(e) dans l’instant. Essaie de te concentrer sur ce que tu fais plutôt que de penser à autre chose. On explore ce qu’un psychologue a nommé le "flow" : il désigne un état où la concentration est si intense qu'on se croit hors du temps, lorsqu’on exerce telle ou telle activité dans laquelle on trouve du plaisir et une satisfaction durable. 👀🧠
🤾♀🎺🖍🎤💃 Ce “flow” peut être ressenti, quand tu fais du sport, quand tu joues d’un instrument de musique, quand tu fais de la céramique, quand tu dessines, chantes, danses, … et dans pleins d’autres activités encore !
Le flow facilite la performance car nous sommes pleinement focalisés, quasiment insensible aux distractions. Et avec une fluidité quasi parfaite entre nos pensées et nos mouvements 💭🕹. L’instant présent devient alors source de bonheur ! 😌
Et n’oublie pas que « seule la capacité de tirer constamment de l’enchantement à partir de ce que nous faisons peut vaincre les obstacles au bonheur. » selon ce même psychologue. 📝
En résumé, pour être vraiment heureux, il est important de trouver du plaisir et de l'émerveillement dans ce que tu fais régulièrement. C'est comme si tu transformais tes activités en quelque chose de spécial et agréable. En faisant ça, tu peux surmonter les difficultés et les obstacles qui peuvent se présenter sur ton chemin vers le bonheur. 😉😇
7. 🕺💫 Libérer le potentiel infini qui sommeille en toi - Adopte un “Growth Mindset”
Le pouvoir des mentalités et des croyances sur notre bonheur et nos réalisations est immense. Une psychologue de Stanford, a identifié deux types de mentalités : le "Fixed Mindset" (état d'esprit fixe) et le "Growth Mindset" (état d'esprit de développement) :
🙇♀️🙇♂️ Fixed Mindset : C'est l'idée que nos talents, nos capacités et notre intelligence sont fixes, immuables. Si tu te considères "mauvais-e" en maths 👾 ou "nul-lle" en sport 🏊♂ c'est peut-être parce que tu as adopté cette mentalité. Elle limite ton potentiel en te faisant craindre les défis, redouter l'échec et éviter les efforts supplémentaires. 😥
🙋♀️🙋♂️ Growth Mindset : C'est le contraire. C'est la conviction que nos talents peuvent être développés grâce à l'effort, la persévérance et l'apprentissage continu. Adopter cette mentalité ouvre la porte à l'amélioration constante, à la résistance face aux obstacles et à l'acceptation de l'échec comme une opportunité d'apprendre. 🤓
Cultiver et adopter un “Growth Mindset” te rend plus heureux-se : il accroît et renforce ta confiance en toi et crée un sentiment de satisfaction à long terme dans ton parcours de vie. 😌 > On t’en parle dans un article dédié
8. ⏳💸 Avoir du temps, plutôt que de l’argent !
Le fait de valoriser le temps plutôt que l’argent est associé à un plus grand niveau de bonheur, surtout lorsque pour gagner cet argent, il faut travailler pendant de longues journées ***** 🤯.
61 % des sondés préfèrent gagner moins d’argent mais disposer de plus de temps libre, selon ce récent rapport.
Accorder davantage d’importance au temps sur l’échelle des priorités et créer une vie plus riche en expériences, en relations et en sens. Cela permet de te détacher du cycle épuisant du travail acharné pour l'argent, favorisant ainsi un équilibre sain entre les aspects pros et perso de ta vie. ⚖
9. 🙅♀️🎁🙅♂️ Valoriser les expériences plutôt que les choses matérielles
Cette étude stipule qu’en vieillissant, le fait de donner aux enfants quelque chose qu'ils peuvent vivre au lieu d'un objet matériel, les rend plus heureux. De 13 à 17 ans, ils tireraient plus de bonheur dans leurs expériences. 👌😇
👩🧑👱♂️ Avec l'âge, la création de nouveaux souvenirs et l'exploration de nouveaux centres d'intérêt peuvent devenir bien plus précieuses que l'acquisition de nouveaux biens qui ont tendance à perdre de leur attrait avec le temps !
En plus, tu crées avec les expériences de la joie en anticipant l’expérience, au moment où tu la vis, et plus tard quand tu te souviendras de cette expérience. 🥹
En mettant l'accent sur les expériences, tu favorises un mode de vie plus riche, équilibré et axé sur les aspects émotionnels et relationnels de ta vie, conduisant ainsi à un bien-être plus profond et durable. ♾✨
10. 🌀 La méditation - Le pouvoir de la pause !
La méditation est un moyen de trouver la paix intérieure. Prends quelques minutes chaque jour pour souffler, respirer profondément et laisser tes soucis s’évaporer. Le secret du bonheur pourrait être aussi simple (et complexe) que de devenir plus conscient. 💁♀️💁♂️
Tout porte à croire que la méditation, une pratique à la portée de tout le monde, est une excellente façon d'accroître son bonheur ******. Ça peut t’aider à réduire le stress, à améliorer ta concentration, et à rester calme dans des situations stressantes. 🧘
🧠📄Grâce aux recherches d’un professeur de psychologie, la pratique de la méditation permettrait de transporter l'activité cérébrale du lobe frontal droit (qui est associé à la dépression, à l'anxiété et aux craintes) vers le lobe frontal gauche, qui a été associé aux sentiments de bonheur, d'excitation, de joie et de vivacité. D’ailleurs pour les personnes croyantes, de tout religion, la prière peut être une forme de méditation (l’oraison par exemple). 🧎♀
Donc voilà, les 10 clés du bonheur, selon Laurie Santos, sont ton guide pour une vie plus heureuse et épanouissante. C'est comme savoir que tu as le contrôle sur ta propre vie et que tu peux faire des choix pour te sentir mieux, au lieu de laisser les choses extérieures ou d'attendre que les autres changent pour te rendre heureux-se.
Bien que notre humeur et notre bien-être soient en partie déterminés par des facteurs génétiques, culturels, et les événements extérieurs, certains chercheurs s’entendent pour dire qu'environ 40% de notre bonheur dépend entièrement de nous-mêmes, comme évoqué plus haut. ⬆
Alors, pars à l'aventure, explore ces clés pour vivre une vie où le bonheur aura sa place. La quête du bonheur n'aura jamais été aussi à ta portée ! 🕹🎡🎢🎠
Sources des études :
Pour aller plus loin :
Qu'est ce qu'une vie réussie ?
À quoi sert...l'art ?
À quoi sert...de faire du sport ?
Comment prendre soin de son bien être mental ?Qu'est-ce qu'une vie réussie pour toi ?* 😼😻
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