POURQUOI MON HUMEUR CHANGE-T-ELLE ?

Pourquoi mon humeur change-t-elle constamment ?

📝 D’après Margaret Mead, anthropologue, les adolescents sont en quête de sens, de valeurs et d'identité, et cela se reflète dans leurs émotions en constante évolution.

Bien que les adultes puissent eux aussi être un peu “lunatiques” (qui change d’humeur facilement) les adolescents sont réputés pour leurs humeurs changeantes parce que ce comportement contraste radicalement avec celui, plus serein, de l’enfant (si on laisse de côté les crises de colère des enfants en bas âge).

Avant toute chose, il est essentiel de comprendre que les changements d'humeur font partie intégrante du processus de développement pendant ton adolescence. ☝️🌤

🧠 Ton cerveau subit des transformations majeures, en particulier dans la région responsable de la gestion des émotions. Ces changements affectent la manière dont tu perçois et réagis aux événements, ce qui peut entraîner des variations dans ton humeur.

Plusieurs raisons peuvent expliquer tes sautes d'humeur : 😳

• Ton cerveau n’a pas assez dormi : ça peut te rendre grincheux-se 😤. Lorsque tu n'as pas assez dormi, cela a un impact direct sur ton cerveau. Le manque de sommeil affecte en effet les émotions et peut amplifier les réponses négatives, ce qui te rend plus susceptible d'être grognon. Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation des émotions. Le cerveau a besoin de la période de sommeil pour réguler le stress. 💤

Donc, quand on dit que "ton cerveau n'a pas assez dormi", c'est une façon de dire que ton corps, y compris ton cerveau, n'a pas eu suffisamment de temps pour récupérer et se régénérer pendant la nuit 😴. Le sommeil est un processus essentiel pour maintenir l'équilibre physique et mental. Quand tu en manques, cela se reflète dans ton état émotionnel, te rendant potentiellement plus grincheux-se. Prendre soin de ton sommeil, c'est prendre soin de ton bien-être mental et émotionnel. 🤝

• Parfois, au cours de l'adolescence, les neurotransmetteurs circulant dans ton cerveau sont déréglés, en raison de changements hormonaux, du développement cérébral, du stress et de l'environnement 🤯. Or pour te sentir calme et heureux, tes neurotransmetteurs doivent être équilibrés. Tout reviendra dans l'ordre mais en attendant, cela peut causer des sautes d'humeur.

• Les hormones jouent également un rôle clé. Ton corps produit une tonne d'hormones pendant cette période et elles peuvent influencer tes émotions :

📈 Par exemple, le pic d’œstrogènes chez les jeunes filles et les femmes peut déclencher une sécrétion plus forte de dopamine (neurotransmetteur qui donne aux individus un sentiment de bien-être) mais lorsque le taux d’œstrogènes chute au fil du cycle menstruel, le taux de dopamine diminue lui aussi, entraînant un sentiment soudain de tristesse et de frustration. 

(On t’en parlera dans d’autres articles. 🔎)

• 😵 Les sautes d’humeur peuvent aussi être une réponse logique à toutes les situations stressantes qui surviennent durant l’adolescence : les pressions extérieures, comme les exams, les problèmes familiaux, ou les relations amicales sont toutes d’excellentes raisons d’influencer ton humeur. Les responsabilités qui augmentent avec l'âge peuvent également jouer un rôle. 💡

  
  

Tout cela peut créer un cocktail d'émotions qui te fait passer par des hauts et des bas !

Alors, comment gérer ces changements d'humeur ? 🤯

☝️La première étape est de te donner la permission de ressentir ce que tu ressens. C'est normal d'être triste, en colère, heureux-se, ou confus-e. Parler de tes émotions avec des amis proches ou un adulte de confiance peut t'aider à mieux comprendre ce que tu ressens. Il existe des exercices pour apprendre à gérer ses émotions (on te mettra les liens très vite !). ⚡🔥💥

✌️ La seconde étape est de prendre soin de toi. Manger sainement, dormir suffisamment, faire une activité qui te passionne (sport, dessin, méditation…) peuvent avoir un impact positif sur ton humeur. 🥊🥋🖍🧘‍♀

N'oublie pas que ça passera. À mesure que tu grandis, ton cerveau et ton corps s'adaptent, et tes émotions se stabiliseront plus avec le temps, et tu apprendras à les apprivoiser. En attendant, accepte tes humeurs changeantes comme une partie normale de ton parcours vers l'âge adulte. 😉

En revanche, si cela devient vraiment difficile à vivre, n’hésite pas à en parler à tes parents, ton médecin généraliste ou l’infirmier(e) de ton école. Ils peuvent répondre à toutes les questions que tu te poses. 👥🧐

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Et toi, comment tu gères tes changements d'humeur ?* 👊

• En parlant avec quelqu'un de confiance
• En prenant soin de toi (dodo, rituels beauté, méditation...)
• En te défoulant au sport, dans une activité créative
• Aucune des propositions

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Témoignages / Anecdotes :

« Je passe du tout au tout. Je me sens à la fois plein de vie, fier et heureux et la minute d’après, bizarre, triste et ingrat avec mes parents. »

Paul, 14 ans.

« Je me sens à fleur de peau quand j’ai mes règles. »

Amélie, 15 ans.