Comprendre le stress pour mieux LE GERER !
😥 Le stress induit le sentiment que tu ne peux pas affronter ou contrôler tout ce que tu dois faire, ni te montrer à la hauteur des espérances des autres. Le stress peut être une réaction naturelle quand tu es sous pression, face à des défis ou des situations difficiles.
Le stress peut aussi nous amener à faire des erreurs si nous ne savons pas comment le gérer correctement. Il est essentiel de comprendre comment le stress affecte ton corps et ton esprit, et d'apprendre à éviter ces erreurs courantes.
Il faut tout d’abord comprendre les réactions face au stress
Lorsque tu es stressé(e), ton corps réagit en libérant des hormones comme le cortisol et l'adrénaline. Ces hormones préparent ton corps à réagir rapidement à une situation de danger (combattre ou fuir). Cependant, cela peut entraîner des réactions physiques et mentales indésirables, notamment :
Cerveau brouillé 🧠 : Le stress peut rendre la concentration difficile, provoquant une sensation de "cerveau brouillé". Il est important de comprendre que ce n'est pas le moment idéal pour prendre des décisions importantes.
Irritabilité 😡 : Le stress peut te rendre plus irritable et impatient(e). Évite les disputes inutiles et prends du recul lorsque tu te sens en colère.
Problèmes de sommeil 😴 : Le stress peut perturber ton sommeil, ce qui peut entraîner une fatigue persistante. Évite de rester éveillé(e) tard la nuit à ruminer tes soucis.
Impulsivité 🤯 : Le stress peut te pousser à prendre des décisions impulsives que tu pourrais regretter plus tard.
Tu peux ressentir d’autres symptômes physiques comme des battements cardiaques accélérés, une transpiration accrue, des rhumes et des infections fréquentes, car ton corps est alors trop absorbé par le stress pour pouvoir entretenir un système immunitaire efficace. Tu peux également te plaindre de maux de tête, de douleurs abdominales ou de nausées.
Les erreurs à éviter lorsque tu es stressé(e) 🚫
1. Prendre des décisions impulsives ❌ :
Évite de prendre des décisions importantes lorsque tu es stressé(e). Attends d'être plus calme et rationnel(le) pour évaluer les options.
2. Se réfugier dans les comportements à risque ❌ :
Évite de recourir à des comportements à risque, comme la consommation d'alcool, le tabagisme ou la drogue, pour faire face au stress. Ça peut avoir des conséquences graves sur ta santé.
3. S’isoler ❌ :
Évite de t'isoler lorsque tu es stressé(e). Parler de ce qui te tracasse avec un ami, un membre de la famille ou un conseiller peut te soulager.
4. Ignorer le stress ❌ :
Ignorer ou minimiser le stress n'est pas une solution. Accepte que tu ressentes du stress et cherche des moyens sains de le gérer.
5. Être trop dur(e) envers toi-même ❌ :
Ne sois pas trop critique envers toi-même lorsque tu fais des erreurs ou que tu te sens stressé(e). Le stress est normal, et tout le monde en fait l'expérience.
Comment mieux gérer le stress ? 🌟
Pour mieux gérer le stress, pratiquez régulièrement les exercices mentionnés dans notre article dédié à ce sujet (4 exercices pour mieux gérer son stress) comme la respiration profonde, la marche en pleine conscience, la visualisation positive et l’écriture d’un journal. 🌬🚶♀👀🖋
L'idée est d'intégrer ces pratiques dans ta routine quotidienne pour t’aider à rester calme et faire face au stress de manière positive et surtout très accessible.
En fin de compte, le stress est une partie inévitable de la vie, mais il peut être géré avec succès. En comprenant comment il affecte ton corps et ton esprit, tu peux prendre des décisions plus éclairées et éviter des erreurs potentielles. N'oublie pas que tu as le pouvoir de maîtriser le stress et de vivre une vie plus équilibrée et épanouissante. 🧘♀️🧘♂️
Témoignages de situations qui stressent le plus certains jeunes :
« J’ai beaucoup de mal à parler devant un groupe, peu importe le nombre de personnes. Je transpire, je tremble et je bégaye. Ma respiration s’accélère et j’ai déjà été malade à plusieurs reprises. Depuis que j'écris dans un carnet, j'ai appris à relativiser dans ces situations ! »
Justine, 16 ans.
« Le changement, c’est la seule chose qui m'effraie. Le changement a tendance à rendre les gens et la vie différents et, parfois, plus difficiles. Avec le sport, je gère mes pensées beaucoup mieux.»
Antoine, 17 ans.
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