On te donne 7 conseils universels pour prendre soin de ton corps.
« Un esprit sain dans un corps sain. » Ça te dit quelque chose ? 😉
Bienvenue dans la période de la vie où les boutons semblent avoir leur propre agenda et où les hormones font du toboggan émotionnel ☔💥⚡. Mais ne t’inquiète pas, ce guide est là pour t’aider à prendre soin de ton corps, incroyable compagnon de vie ! 🎢
1. Les secrets d'une peau heureuse
🍐🍎🥦🍠 L’alimentation joue un rôle important dans le maintien d’une peau saine : légumes et fruits frais, bio et de saison sont tes alliés principaux. Ces aliments fournissent des vitamines, des minéraux et des antioxydants essentiels. Ils aident à combattre les imperfections, à favoriser l'élasticité de ta peau et à la protéger contre les dommages causés par des ennemis invisibles (pollution de l’air, lumière du soleil intense etc.).
🌞 Le soleil peut être ton ami : il renforce le système immunitaire et aide le corps à guérir et à synthétiser la vitamine D nécessaire à la bonne santé des os. Mais une protection adéquate est la clé pour éviter les coups de soleil, le vieillissement cutané ou plus grave encore, les mélanomes (cancer de la peau). Également, une belle peau commence de l'intérieur: il faut boire de l'eau régulièrement. Un peu de patience et ta peau te remerciera.
2. L'équilibre dans l'assiette
⛽ L'alimentation est le carburant de ton corps. La nourriture que tu manges est comme l’essence qui fait fonctionner une voiture. Est-ce que tu mettrais de l'essence premier prix dans ta Porsche ? Même si tu n'es pas fan des voitures, à priori on le déconseille ! 😏
Prête attention à ce que te dit ton corps quand tu manges un aliment : est-ce qu’il le digère bien ou non ? (ex. lactose, gluten, etc.) Etre à l’écoute te permettra d’adapter en fonction de ce qui te correspond. 🧚
Essaie de nouvelles choses et n'oublie surtout pas de t’accorder des petits plaisirs de temps en temps, car l'équilibre réside aussi dans le plaisir de manger 😋. Un hamburger de temps en temps n'annulera pas, par exemple, toutes tes bonnes habitudes alimentaires. Ne te mets pas trop la pression ! ☝️
3. Le sommeil est roi
😴💤 Les nuits blanches peuvent sembler géniales, mais ton corps a besoin de récupérer. Le sommeil n'est pas seulement une pause nécessaire, c'est le seul moment de la “journée” (!!) où ton corps peut se régénérer : ton esprit et ton cerveau qui “process” tout ce qu’il s’est passé dans la journée.
Tu apprends à respecter les besoins de ton corps pour une meilleure récupération. Puis, ton cerveau et ton corps te remercieront en te donnant une énergie incroyable pour affronter la journée. 😎
4. Moins d’écrans, plus de sommeil
📲💻 Passe moins de temps sur les écrans, surtout avant de dormir, peut t'aider à avoir un meilleur sommeil. Les écrans émettent une lumière bleue qui peut perturber la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil. Lorsque tu es exposé(e) à cette lumière le soir, cela peut signaler à ton cerveau qu'il est encore temps d'être éveillé, retardant ainsi le moment de t'endormir.
Au-delà de la lumière bleue, l'utilisation d'écrans, que ce soit pour les jeux vidéo, les réseaux sociaux ou regarder des vidéos stimulantes, peut exciter mentalement. Cela peut rendre plus difficile pour ton esprit de se détendre et de passer en mode sommeil. 💤
On te le répétera jamais assez : un sommeil suffisant est essentiel pour te sentir bien et être en forme. 💪
5. Move and shake your bodyyyyy
🤸♂🏊♀⚽🧘♀ Le sport n'est pas seulement une activité physique, c'est une célébration de ton corps. Les gens se sentent bien en pratiquant un sport, probablement parce que le corps fait ce qu’il est censé faire : il bouge, il fait circuler le sang, il inspire et expire. L’homme n’est pas fait pour rester assis(e) ou allongé(e) pendant des heures (nos ancêtres ne le faisaient certainement pas !). Combats la sédentarité !
Trouve une activité qui te convient, te passionne, que ce soit le foot, la danse, le yoga, la natation ou même sauter sur ton lit. Bouge, dépense toi, et découvre la magie de la libération d'endorphines et de la sérotonine que l’on appelle les hormones du bonheur 🤩.
Vise au moins 60 minutes d’activité d’intensité modérée à élevée par jour et des activités de renforcement musculaire au moins 3 jours par semaine si tu le peux (ce sont les recommandations pour les jeunes du Ministère de la Santé).
>> Voir les articles : “A quoi ça sert de… faire du sport ? - Le sport pour le corps, le cœur, le cerveau” ; “Pourquoi je me sens bien quand je pratique une activité physique ?”
6. L’eau est ta BFF (plutôt que les sodas ou les jus)
🤝💙 Elle hydrate ta peau, facilite la digestion et l’assimilation des aliments, et maintient tes organes en bonne santé. Ton corps, ta peau sont bien hydratés.
Ton corps te le rendra bien 💦 Pour info, les sodas sont plein de sucres (7 morceaux de sucre dans une canette de coca) et les jus de fruits sont aussi un concentré de sucre sans les fibres du fruit, donc à boire avec modération.
7. Evite l’alcool, le tabac et les drogues
🥃🚬💊 L'alcool, le tabac et les drogues sont comme des nuages sombres qui peuvent obscurcir le ciel de ta santé.
Lorsque tu bois de l'alcool à un âge précoce, cela peut interférer avec le développement de ton cerveau, affecter ta concentration et perturber tes habiletés sociales.
Le tabac, avec ses milliers de produits chimiques, peut endommager tes poumons et te rendre plus vulnérable à certaines maladies.
Quant aux drogues, elles peuvent perturber ton équilibre chimique, causer des dégâts à tes organes et altérer ta perception du monde qui t'entoure, en plus de t’encourager à faire des choses que tu n’aurais jamais faites autrement et que tu risques de regretter plus tard.
Ce sont comme de mauvaises herbes qui essaient de s'infiltrer. En les évitant, tu donnes à ton corps une meilleure chance de s'épanouir pleinement.
Prendre soin de ton corps, c'est aussi faire des choix intelligents en matière de santé. Alors, prends soin de toi, garde ton corps en pleine forme, écoute ses signaux, et rappelle-toi que la clé est la constance, pas la perfection. 😉🫶
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Tu éteins les écrans 1h avant de dormir 📲💻
Tu ne fumes pas/plus, tu ne bois pas/plus 🚬🍺
Tu fais au mieux pour manger de manière équilibrée 🍽🍥
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