COMMENT PRENDRE SOIN DE TON BIEN-ETRE MENTAL ?

Comment prendre soin de ton bien-être mental au quotidien ?

💡 Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), la moitié des troubles mentaux à l’âge adulte se manifestent dès l’âge de 14 ans, mais la plupart des cas ne sont ni détectés ni traités.

🧐 La santé mentale, qu’est-ce que c’est en fait ?

La santé mentale concerne ton bien-être émotionnel, psychologique et social. C'est un peu comme la santé de ton cerveau et de tes émotions. Cela concerne la manière dont tu te sens, la façon dont tu gères le stress, les émotions, les relations et les défis de la vie.

Pourquoi en a-t-on besoin ? 🧠

`La santé mentale est très importante parce qu'elle influence tous les aspects de ta vie. Imagine ton cerveau comme le chef d'orchestre de ton corps : s'il fonctionne bien, tout le reste fonctionne mieux. Voici pourquoi :

• 🌞 Équilibre émotionnel : Une bonne santé mentale te permet de mieux gérer tes émotions. Tu es plus à l'aise pour faire face aux moments difficiles et tu te sens plus heureux(se) dans ta vie quotidienne.

• 👯‍♂ Relations : Avoir une bonne santé mentale t'aide à construire des relations saines. Tu peux communiquer efficacement, comprendre les émotions des autres et t'entendre mieux avec ta famille, tes amis et tes camarades de classe.

• 📚 Réussite scolaire : Une bonne santé mentale favorise ta concentration, ta créativité et ta motivation. Tu es plus apte à réussir à l'école et à réaliser tes objectifs.

• 💫 Confiance en toi : La confiance en soi est essentielle pour faire face aux défis. Une bonne santé mentale te donne plus d'estime de toi et de confiance en tes capacités.

• 😰 Stress et anxiété : Une bonne santé mentale te permet de mieux gérer le stress et l'anxiété. Tu es plus capable de faire face à la pression et de trouver des solutions aux problèmes.

En bref, la santé mentale t'aide à vivre une vie plus heureuse, plus équilibrée et plus réussie. Il est important d’en prendre soin en parlant de tes émotions, en cherchant du soutien lorsque tu en as besoin et en faisant des choses qui te rendent heureux-se, comme le sport, la musique, la méditation, ou tout ce qui te passionne. 🎧🎭🎨🤺

N'oublie pas que la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique, alors prends le temps de t'en occuper, et n'hésite pas à demander de l'aide si tu en as besoin. 

Voici quelques tips pour prendre soin de ta santé mentale :

• 🗣️ Exprime-toi : Trouve un moyen d'exprimer tes émotions, tes pensées, le déroulé de ta journée. Écrire dans un journal, dessiner, ou parler avec un ami de confiance peut t'aider à évacuer le stress et l’anxiété.

• 🧘‍♀🧘‍♂ Détente régulière : Fais de la relaxation une habitude. Pratique la méditation, la respiration profonde, ou écoute de la musique apaisante pour te détendre quand tu te sens stressé(e).

• 📺📱 Écrans en équilibre : Limite le temps passé sur les écrans, car ils peuvent contribuer au stress. Essaie de décrocher un peu chaque jour et de profiter de la vie en dehors du numérique.

• 🤸💦 Activité physique : Faire de l'exercice libère des endorphines, qui sont des super-héros naturels du bien-être mental. Que ce soit la danse, le vélo, le yoga, ou une autre activité, bouge-toi régulièrement.

• 🎶👨‍🎤 Écoute de la musique : La musique peut être un excellent moyen de te calmer. Créer des playlists qui te mettent de bonne humeur ou qui t’apaisent.

• 🤝 Soutien social : Parles à tes amis et à ta famille de ce que tu ressens. Parler de tes inquiétudes peut être un grand soulagement. N'aie pas peur de demander de l’aide à un professionnel si besoin. 

• 📖🎮 Temps pour toi : Réserve du temps pour faire ce que tu aimes. Que ce soit lire, jouer à des jeux, ou simplement te détendre, c'est important de prendre du temps pour toi.

• 🗒☑ Planification du temps : Organise bien ton temps. Fais des listes de tâches pour t'aider à rester organisé(e) et à réduire le stress lié aux devoirs et aux responsabilités.

• 😴🛌 Sommeil régulier : Assure-toi de dormir suffisamment. Le sommeil de qualité est essentiel pour gérer l'anxiété et le stress. Établit une routine de sommeil régulière.

• 🌻 Positivité & Gratitude : Essaie de rester positif(ve) et de “pratiquer la gratitude” (très à la mode en ce moment, mais aussi très efficace!). Au lieu de te concentrer sur les aspects négatifs, cherche des choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e) chaque jour.

• 👨‍⚕ Ne reste pas seul(e) dans tes angoisses. N’hésite pas à faire appel à un professionnel, à en parler à tes parents pour voir un psychologue, un psychiatre. Parfois, discuter aide, les professionnels sont là pour t'aider à trouver les solutions. Surtout si en faisant tous les petits tips que l’on t’a suggérés et que cela n'aide pas, ça vaut le coup de faire un réel diagnostic.

Les maladies psychiques ne se voient pas mais sont tout aussi importantes et impactantes dans nos vies que les maladies physiques et il faut les traiter. 🆘

Tu l’auras compris ! Le bien-être mental, c’est comme le bien-être physique : tu peux faire beaucoup de choses pour l’entretenir ou l’améliorer, et si tu sens que quelque chose ne va pas, parles-en à tes parents, un proche et fait appel à un professionnel pour t’aider.

☝️ Surtout, sois indulgent(e) avec toi-même.

Ce n’est pas un signe de faiblesse de demander de l'aide quand cela est nécessaire. Ça démontre, au contraire, une grande force et un grand courage de ta part .✊🤗

Cet article pourra aussi t'aider :
Pourquoi mon humeur change t-elle ? 

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• Tu fais du sport quotidiennement 🤼‍♂🤸‍♀🏊‍♂🚶‍♂
• Tu éteins les écrans 1h avant de dormir 📲💻
• Tu ne fumes pas/plus, tu ne bois pas/plus 🚬🍺
• Tu fais au mieux pour manger de manière équilibrée 🍽🍥

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Témoignages / Anecdotes

Si tu es triste ou te sens pas fort(e), sache que tu n'es pas seul(e), rappelle toi que ça arrive à tout le monde, comme Victor, Fleur et Ben ci-dessous :

« Je dois tout le temps lutter pour rester positif et continuer à avancer. Je me sens hyper triste quand j’ai de mauvaises notes au lycée ou quand j’échoue alors que j’ai fait de mon mieux. Le moindre incident me bouleverse complètement parce que j’ai tendance à toujours envisager le pire. »

Victor, 16 ans

« Les problèmes de santé mentale sont courants. Certains ados (dont moi) ont trop peur d’en parler à qui que ce soit et on se contente de faire bonne figure. Dans la société, les gens doivent accepter le fait que certains n’arrivent plus à suivre le rythme. »

Fleur, 15 ans

« J’ai eu un lycée compliqué, et on ne comprenait pas pourquoi les choses allaient mal à l’école. Les psys pensaient que j’étais en dépression. Au bout d’un certain temps mes parents m’ont emmené chez un psychiatre et on a diagnostiqué que j’étais bipolaire. Depuis, je suis un traitement et tout est revenu (presque) “à la normal” ! Ou du moins, ma vie a repris un cours plus agréable. »

Ben, 22 ans.