4 EXERCICES POUR MIEUX GERER SON STRESS

Gestion du stress : Des exercices pratiques et des conseils.

Le stress est un défi que nous rencontrons tous à un moment ou à un autre de nos vies. 

🙀 Et à ton âge il y en a : petits cadeaux physiques de la puberté, grandes questions sur l’avenir, disputes avec les parents, travail scolaire exigeant … sans parler des questions d’amour et d’amitié. Ce garçon ou cette fille qui n’a pas l’air de s’intéresser à toi, ce soi-disant bon copain-copine qui a trahi tes secrets… Avec tout ça, comment ne pas être stressé (e) ??!

Dans cet article, on te donne quatre exercices pratiques pour réduire ton stress, ainsi que des conseils généraux pour éviter autant que possible le stress au quotidien : 

Exercice 1 : La respiration abdominale profonde 🌬️

Comment faire ? :

1. Trouve un endroit calme où tu peux t'asseoir ou t'allonger confortablement.

2. Pose une main sur ton ventre et l'autre sur ta poitrine.

3. Prends une profonde inspiration par le nez pendant 4 secondes, en sentant ton ventre se gonfler.

4. Expire lentement par la bouche pendant 4 secondes, en sentant ton ventre se dégonfler.

5. Répète cette respiration profonde pendant 5 à 10 minutes.

• Bénéfices : La respiration abdominale profonde calme le système nerveux, réduit le stress, et améliore la concentration.

Exercice 2 : La marche en pleine conscience 🚶‍♂️

Comment faire ? :

1. Trouve un endroit tranquille pour marcher, comme un parc ou une rue peu fréquentée.

2. Marche lentement, en prêtant attention à chaque pas que tu fais.

3. Observe les sensations dans tes pieds, ta respiration et l'environnement qui t'entoure.

4. Si ton esprit divague, ramène doucement ton attention à la marche.

• Bénéfices : La marche en pleine conscience aide à calmer l'esprit, à réduire l'anxiété, et à apporter un sentiment de présence dans l'instant présent.

  
  

Exercice 3 : La visualisation positive 🌄

Comment faire ? :

1. Trouve un endroit calme où tu ne seras pas dérangé(e).

2. Ferme les yeux et prends quelques respirations profondes pour te détendre.

3. Imagine-toi dans une situation stressante, mais cette fois-ci imagine-toi réussissant brillamment.

4. Visualise chaque détail de manière positive : comment tu te sens, les sons, les odeurs, etc.

5. Reste dans cet état d'esprit positif pendant quelques minutes, puis ouvre les yeux.

• Bénéfices : La visualisation positive peut renforcer ta confiance en toi, réduire l'anxiété et te préparer mentalement à des défis importants.

Exercice 4 : L'écriture de journal 📖

Comment faire ? :

1. Prends un cahier ou ouvre un document sur ton ordinateur.

2. Écris librement toutes tes pensées, inquiétudes et émotions. Ne te soucie pas de la grammaire ni de la cohérence.

3. Fais cela pendant 10 à 15 minutes, en laissant tout sortir.

4. Après avoir écrit, relis ce que tu as écrit et essaie d'identifier les pensées irrationnelles ou les schémas de pensée négatifs.

5. Ensuite, réfléchis à des solutions ou à des façons de changer ces pensées négatives en pensées positives.

• Bénéfices : L'écriture de journal peut t'aider à libérer des émotions, à clarifier tes pensées, à réduire le stress émotionnel et à développer une meilleure compréhension de toi-même.

  
  

Conseils généraux pour éviter le stress

En plus de ces exercices, voici quelques conseils généraux pour éviter le stress au quotidien :

• Mieux dormir 😴 : Assure-toi de dormir suffisamment. Le sommeil de qualité est essentiel pour la gestion du stress.

• Mieux manger 🍏 : Une alimentation équilibrée et riche en nutriments (calcium, potassium, fibres, magnésium, vitamines A-C et E) peut aider à maintenir un corps et un esprit sains. 

• Eviter la consommation de la caféine ☕ : Le café, les sodas type Coca-Cola et les boissons énergisantes ont tendance à te surexciter et à te rendre plus “agité(e)”.

• Faire de l'exercice 🏋️‍♀️ : L'activité physique régulière libère des endorphines, ce qui peut améliorer ton humeur et réduire le stress.

• Gérer son temps ⏰ : Planifie ton emploi du temps de manière réaliste pour éviter de te sentir débordé(e).

• La communication 🗣️ : Parle de ce qui te stresse avec un ami, un parent, un conseiller ou n’importe qui d’autre avec qui tu te sens à l’aise. Partager ce que tu ressens peut alléger ton fardeau.

• Faire des choix : Parfois, on se sent stressé car on a un "trop plein" de choses. Laisse tomber quelque chose qui te stresse ; ça peut être une discipline ou l’un des trois sports que tu pratiques chaque semaine, ou encore une relation avec un ami qui te tourmente et fait naître en toi du stress. 

• Écouter de la musique apaisante 🎶 : Choisis des chansons qui te détendent, écoute-les avec attention. Ferme les yeux et laisse la musique t'emporter. Ça a un impact positif sur ton humeur et c’est un excellent moyen de s'évader du stress quotidien.

• Digital detox 📴 : Accorde-toi des pauses sans écran. Prends le temps de respirer, de sortir, ou de faire quelque chose que tu aimes sans l'influence des écrans. Une “digital detox” permet de réduire la surstimulation et de donner du temps à l’esprit pour se détendre.

En intégrant ces exercices et conseils dans ta vie quotidienne, tu peux développer des compétences pour gérer le stress et maintenir un équilibre émotionnel. N'oublie pas que le stress fait partie de la vie, mais avec les bonnes stratégies, tu peux le maîtriser et vivre une vie plus épanouissante. 🌿🌟

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